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关于这一次的救火队员身份，真的是非常临时一个决定，正好陈昊在那边《史密斯夫妇》的拍摄结束，节目组一个电话打过来，让他临时改变了一下行程，耽误一两天时间先到这边来，参与到节目的拍摄，之后才会回燕京去取装备，去完成对粉丝们的承诺，为了那个承诺，他拒绝了《越狱》第二季的入组时间安排。
拥有着体育达人能力，职业级水准的各种体育项目，做一个舵手，对他而言没有什么压力，在水中伴随着大家划了一个两千米，他也完全适应了节奏。
行家一出手，便知有没有，教练本来还在别的跟拍船上，看陈昊的表现，随时指导或是下达命令停止。
她本以为，陈昊接触过这个，看那身材也有力量，自己指导指导，加练一下说不准真能上正式的比赛。
这一开始，之前大家轮番上阵没弄出来的直线行驶，那看似简单实则需要很多时间才能够学会的技巧，陈昊上来就站在那，稳稳的站着，光是这卖相，已然打消了大家心中的疑虑。
教练刚开始还盯着陈昊，几分钟之后，直接将注意力放在了其他的成员身上，人家站在后面那架势，对船只的掌控，绝对的专业运动员级别，想要指导都没有能指导的地方，简单的下达了几个指令，看出了水准之后，要求大家来一次真正的两千米，教练亲自上阵，给王祖蓝演示一遍全程如何来打鼓点。
很累，无比的累。
Baby和小迪就在陈昊的前面，两人的努力他看得清楚，这项比赛以她们两个的体力，就算中途停桨或是半桨都是巨大的考验，在鼓声中，陈昊首先呼喊口号，给大家加油，他的中气十足，又有四个小时嗓子随意使用，最初只能在直播使用有了主播能力现实化之后，在现实之中要是让他助威喊个口号，即便是撕裂级别，依旧可以轻松驾驭。
一圈下来，每一个人都累到虚脱，回到酒店，从餐食到休息，全部都是专业的人安排，镜头前面的每一分汗水和每一个欢愉的镜头，在镜头之外，跑男团成员和嘉宾们都需要付出十倍的辛苦。
训练过后，大家都早早休息，节目播出时，会将训练之外的游戏环节，一个一个穿插到训练的环节之中，打乱时间轴，避免观众观看时对集中画面产生视觉疲劳，训练之外的游戏环节，才是搞笑的环节，训练时，大家都拼尽了全力，哪里有搞笑的力气。
陈昊的归来，看似只是接替了舵手的位置，却给大家带来了一种别样的动力，就像是教练说的，这是一个整体，我们的劲儿往一处用，那才是真正的队伍，他站在大家的后面，陪着鼓声的口号，也能够带动大家的情绪，甚至到最后大家都累到不行的时候，这口号还会成为大家的一种信念。
节奏感，在这类的运动项目里，非常关键，为什么要有鼓手就是这个原因。
第二天上午，大家起的都很晚，准备妥当，下水来了几百米，适应了一下现场。
“从现在开始，你们要听鼓声的节奏，同时在一些应急情况的时候，听陈昊的号令。”
到了比赛，可没有教练在一旁给你指导，大家心里发虚的那点东西，在陈昊站在了龙舟上之后，随之散去，一群新手如何独自应对这让大家心里发虚，经过昨天教练的确认，这陈昊的运动天赋和专业能力，做龙舟上的教练，富富有余。
大家视线投向陈昊的时候，他冲着大家给了信心满满的笑容，比了一个胜利的手势，他可没觉得自己需要给大家发号施令，大家有需要的时候，自己做一个情绪的调动者就好了，什么如何分配体力之类的，那东西没必要去控制，大家情绪到了，有几个不合时宜的冲刺，那是情绪的爆发，真要有个人在后面给大家不断发号施令，都是人中龙凤，那么做只会有一个结果，让大家高涨的情绪垮掉，让大家心里不爽，本来是拧成一股绳的比赛，到最后就有可能因为一些内心不爽的缘故而变得别扭。
聪明人心里都明白陈昊的聪明之处，也是能够跟他关系相处不错的重要原因，懂得适时的藏拙不是智者，在藏拙的同时还能够一定程度突出别人，那才是真正的智者。
比赛的过程，真的是艰辛，每一个人都拼了，所有人都知道，到节目播出的时候，拍出来的画面会很帅很赞，也会格外突出大家的努力，但真正这两千米的比赛，是枯燥的，是辛苦的，每一个人都在途中发出痛苦的吼声。
坚持，成为了比赛的主题。
一次转弯大家的着急，龙舟差点翻了，陈昊作为舵手，在这个时候发挥了作用，大吼着指导大家如何做，他自己也半蹲下来，发力去尽量帮着控制龙舟，成功转弯之后，一路到底。
每一个人，都在努力的嘶吼给自己加油，他们知道节目播出之后一定会有人说故意煽情、也会有人说他们拿了高额的酬金就该拼命，但实际情况如何只有他们自己知道，有多努力也只有他们自己知道，一场两千米的龙舟比赛，对他们而言是巨大的考验，能够坚持下来，那每一个人都有骄傲的资本，有可以更轻松拿到酬劳的方式，在这里付出的努力和汗水，值得每一个人竖起大拇指赞一下。
陈昊能够看得到，前面两个女孩真的已经是累到近乎脱力的状态，团结一心，勇往直前，两人几乎全靠着一股子意志在支持，龙舟上的每一个人都在大喊着加油，成绩不重要，完成比赛且以一种拼搏的精神完成，才是真正大家的目的。
完成了比赛，每一个人都以一种近乎于哀嚎的兴奋状态欢呼着胜利，到岸边的时候，baby和小迪已经完全站不起来，当龙舟不在晃动之时就是两人彻底瘫软下来的时候。
大家将两人搀扶出来，陈昊示意旁边的工作人员帮忙，他一边一个，将两人给拖起来放在两侧肩膀上，扛着她们，分别一只手抬起来在她们的腰侧帮着固定。
欢呼声响彻整个岸边，两个如此柔弱的女明星，竟然完成了两千米的龙舟比赛，她们脸色的苍白和抑制不住往下流的汗水就是最好的佐证，别人也会很累，但大家都愿意将掌声送给坚强的她们。
惠若琪是女孩，她是专业的运动员，从身高到体积其实都不输男人，她最清楚女人的力量极限在哪里，以baby和小迪的明星身体，能如此拼了命的完成比赛，不说为自己增长多少粉丝，不说为自己赢得多少赞扬的声音，至少那些在网络上诟病她们的人，该好好的为自己的言行自省一下，这样的艺人，你还好意思去对她们横加指责和谩骂吗？
在休息区，每一个人都瘫软在那里，在镜头开始拍摄之前，理疗师和医生先进来，给他们每个人做检查，尤其专业的理疗按摩师，对每一个人的肌肉和身体关节进行检查，在镜头里他们是拼了命，要知道每一个人，节目组可都给保了巨额的保险，也真的怕他们受伤。
真正这口气松了下来，baby和迪丽热巴，两人直接被疲乏酸痛肿胀的乏累，给刺激的忍不住掉下眼泪，这可是正儿八经的被累哭的，身体有很多部分都感觉不是自己的了，或许对她们而言，从来没有这么辛苦过。
陈昊没有过去一个人将小迪搂住，而是跟大家一起，面对着她们两个，给予最真诚的安慰鼓励和赞许。
“你们真的太棒了，你们完成了真正不可能完成的任务。”
“一桨都没有少，你们是英雄，我真心为你们自豪。”教练搂着两人，发出最真挚的赞美，真的了不起，这才短短几天的时间，她们要从无到有的学习，更重要的是身体无法改变，她们克服了身体上无法弥补的羸弱，完成了比赛。
其他人也是一样，真的都累脱力了，就感觉从胳膊到腰肢乃至到双腿都不是自己的了，按摩的刺激，让他们逐渐感觉到了酸痛，这个时候，酸痛的感觉是好事，能让他们顺利将接下来的画面拍摄完毕。
现场颁了一个奖项给跑男团队伍，陈昊站在舞台之上，一首荡气回肠的《HERO》。
“送给来自全世界所有高校的龙舟比赛队员，送给跑男团的所有成员，特别送给今天我们心目中真正的英雄——baby和小迪。我以自己为跑男团的一员而自豪，英雄，他们都是我心目中的英雄。了不起！！”
在节目结束了拍摄之后，所有刚才还在舞台上跟大家互动的人，全部放倒，回到酒店甚至连澡都不想洗，那种身体不属于自己完全脱力的状态，真比喝多酒或是严重晕车的感觉还要难受。
几乎很少在自己官方帐号发布消息的陈昊，在自己的微博和乐乐上，都发布了一条信息：“如果你们看了这一期，请为他们而骄傲。”
附带着照片，每一个人，要么是累到身体被检查的时候出现各种问题，要么是身体直接就有外伤，要么是水泡、磨破皮、表皮出血……